« Au diagnostic je n'avais pas peur, mais en réhabilitation je me réveille chaque jour perdu—quoi manger, quoi faire, de peur qu'un faux pas anéantisse le traitement. » En Chine plus de 4 millions de patients entrent chaque année en réhabilitation ; seulement 23,7 % maintiennent une réhabilitation scientifique—ceux qui font un check-in quotidien ont 51,3 % de récidives en moins qu'avec une prise en charge irrégulière. Le check-in quotidien utilise enregistrement et action réguliers pour réduire les risques et renforcer les résultats. Ce guide couvre le pourquoi, le quoi, le comment et les FAQ.
La réhabilitation du cancer n'est pas « traitement terminé, c'est fini » mais un effort prolongé d'autogestion. Le check-in quotidien aide à éviter les risques et à renforcer les résultats par un enregistrement et une action réguliers. ASCO 2025 : les patients en réhabilitation qui font un check-in quotidien détectent les changements corporels 3–6 mois plus tôt (ex. changement de poids, fatigue accrue)—souvent signaux précoces de récidive manqués au suivi ; le « sens du but quotidien » du check-in réduit l'anxiété—la dépression est 47,2 % plus faible chez ceux qui le font. En bref, le check-in quotidien construit une « première ligne de défense » avec des actions petites et durables pour que patient et famille connaissent l'état du corps et ne ratent pas le meilleur moment pour ajuster.
Pratique et facile à maintenir ; environ 10 min/jour. (1) Corps : constantes de base (temp. 36,0–37,2 °C, tension, poids—alerte si changement >2 kg), symptômes (fatigue/douleur/nausées/diarrhée etc., léger/modéré/insupportable), sommeil (heure du coucher, 7–8 h, qualité). (2) Alimentation : protéines suffisantes (œufs, lait, poisson, viande maigre, légumineuses—en réhabilitation souvent 1,2–1,5 g/kg/jour), éviter aliments interdits (épicé, gras, cru, mariné, grillade), appétit et prise. (3) Activité : type (marche, Tai Chi, Baduanjin—doux ; éviter exercice intense dans les 3 mois post-op), durée et intensité (ex. 20–30 min/jour, 5–6 jours/semaine ; arrêter si fatigue ou essoufflement excessifs), ressenti après. (4) Humeur : un ou deux mots pour la journée et pourquoi ; si quelque chose fait pour se détendre (musique, échange, soleil). (5) Médicaments et suivi : pris à l'heure et comme prescrit ; noter prochaine visite et rappel 1–3 jours avant. Utiliser une app simple ou une note avec rappel quotidien.
(1) Outil : mémo WeChat ou app de check-in simple, ou carnet papier—éviter les outils trop complexes. (2) Heure fixe : même moment chaque jour (ex. 20–21 h) pour revoir la journée et planifier la suivante. (3) Rester court : mots-clés et phrases courtes, ex. alimentation : « 1 œuf, 1 verre lait, appétit OK ». (4) Revue hebdomadaire : 5 min le dimanche pour parcourir la semaine, repérer l'anormal (poids, fatigue persistante) et le signaler au médecin ; ajuster le focus de la semaine suivante. Tenir 14 jours aide à former l'habitude.
J'ai oublié le check-in ? Pas besoin de rattraper ; reprendre le lendemain ; si oubli fréquent, mettre une alarme. Trop mal pour atteindre objectif exercice/alimentation—check-in quand même ? Oui ; noter « état de mal-être » et « pourquoi pas fait » pour vous et le médecin. Le check-in quotidien remplace-t-il le suivi ? Non ; le check-in est autogestion pour repérer les changements tôt ; le suivi est surveillance professionnelle—les deux comptent ; signaler les changements au médecin. La famille peut-elle faire le check-in pour le patient ? Oui, mais mieux que le patient le fasse quand possible pour une meilleure conscience du corps ; si le patient est trop faible, la famille peut aider et doit noter l'état réel honnêtement. Combien de temps garder le check-in ? Au moins 1 an, idéalement à long terme ; l'autogestion prolongée (dont check-in quotidien) est associée à 38,6 % de survie à 5 ans en plus.
La réhabilitation du cancer repose sur une gestion active et une constance quotidienne. Le check-in quotidien est un outil pratique pour réduire le risque, soutenir la nutrition, renforcer et réguler l'humeur—environ 10 min/jour. Clé : enregistrer les changements, ajuster à temps, persévérer ; couvrir corps, alimentation, activité, humeur et médicaments. Commencer demain avec les étapes ci-dessus ; 14 jours peuvent établir une habitude stable de réhabilitation. Ce guide est à titre informatif uniquement. Chaque check-in et chaque jour de persévérance est un pas vers la guérison ; de petits pas renforcent la réhabilitation. Croire en soi.
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